Au travail, la confiance en soi joue un rôle déterminant dans la manière dont on s’exprime, prend des décisions et saisit les opportunités. Pourtant, même les profils les plus compétents peuvent être freinés par des doutes ou un sentiment d’illégitimité. Ces blocages, souvent invisibles, impactent la performance, la prise d’initiative et le bien-être professionnel. Au travail, le manque de confiance en soi ne se voit pas toujours. Pourtant, il coûte cher : décisions retardées, idées non exprimées, talents sous-exploités…
Le syndrome de l’imposteur : se sentir illégitime au travail
Ne pas être à la hauteur : réalité ou perception biaisée ?
Douter de sa légitimité professionnelle et ce malgré les compétences et l’expérience ? C’est ce que l’on appelle le syndrome de l’imposteur. Ce mécanisme psychologique est loin de toucher les profils débutants, bien au contraire, et c’est ici que repose le paradoxe. ême les personnes expérimentées ou avec une certaine ancienneté dans leur entreprise peuvent être amenées à se dévaloriser.
Comment reconnaître les symptômes de ce phénomène ? Le principal marqueur est la difficulté à reconnaître ses propres compétences et réussites.Les succès sont très vite dissociés de la personne concernée. La chance, la contribution des collègues ou encore le contexte sont alors présentés comme l’explication de ces réussites. Parallèlement, un individu ayant le syndrome de l’imposteur va s’accuser lui-même à la moindre petite erreur, sans penser au fait que cela peut venir d’autres facteurs que soi. La perception que l’on a de soi est totalement déséquilibrée.
La peur de se faire démasquer
À cette vision biaisée de soi, s’ajoute l’idée de “tromper” les autres. La personne a l’impression d’occuper un poste ou une place qu’elle ne mérite pas réellement, comme si elle avait réussi à duper son entourage professionnel. Même en recevant des retours positifs, elle peut penser que les autres surestiment ses capacités ou qu’ils n’ont pas encore découvert ses “failles”.
Cette perception est à l’origine d’une peur irrationnelle, celle d’être “démasqué”. “Et si mon supérieur se rendait compte de ce que je vaux vraiment ?”, “Que se passerait-il si mes équipes réalisaient que je ne suis pas à la hauteur ?”… Ces questions génèrent une si forte pression que le corps réagit en retour : stress chronique, sur-investissement ou à l’inverse évitement, fuite des responsabilités par crainte d’échouer. Lorsque le problème n’est pas traité, il peut impacter l’individu mais aussi l’entreprise et les équipes. En effet, cela peut ralentir l’évolution professionnelle, limiter la prise d’initiative et nuire au bien-être au travail.
La peur du jugement des autres : des schémas mentaux qui se répètent jusque dans le monde du travail
La peur de l’échec est dans la majorité des cas liée à l’importance que l’on porte aux regards des autres. En s’attardant sur ce que vont penser les collègues ou les supérieurs, il est fréquent de créer une pression que l’on s’inflige à soi-même. Cette pression peut être liée à la peur de décevoir ou encore à la crainte des moqueries, des jugements.
Pour certaines personnes, le fait de se tromper est perçu comme un réel échec et non pas comme une manière d’avancer, de progresser ni d’apprendre. Cette vision des choses est d’autant plus dure à déconstruire lorsqu’elle est ancrée depuis l’enfance. Si petit, on se moquait de vous à l’école, alors il est probable que vous transposiez cette crainte à l’âge adulte dans le monde du travail.
Ce mécanisme devient rapidement un frein à l’action. Par peur du regard des collègues ou des critiques, il devient difficile de prendre la parole en réunion, de proposer des idées ou d’accepter de nouvelles responsabilités. Le risque de jugement prend le dessus sur l’envie de contribuer, ce qui peut limiter la visibilité professionnelle et les opportunités d’évolution. À l’inverse, pour compenser cette insécurité, certaines personnes développent une recherche excessive de validation. Elles ont besoin d’être constamment rassurées avant d’agir ou de prendre une décision. D’autres encore, adoptent une posture perfectionniste : elles passent beaucoup de temps à peaufiner leur travail pour éviter toute critique, au risque de s’épuiser ou de ralentir leur progression.
Mais comme le dit Albert MOUKHEIBER, docteur en neurosciences cognitives, il faut apprendre à reconnaître et à déconstruire nos schémas mentaux, de façon à transformer nos peurs en forces.
Le manque d’affirmation de soi
Réussir à poser ses limites
Le manque d’affirmation de soi est un problème fréquent en matière de confiance en soi au travail. S’il est parfois dur de trouver sa place et de défendre ses idées, il est encore plus compliqué de dire “non”. Par crainte de déranger, de déplaire ou de créer des tensions, certaines personnes préfèrent prendre sur elles.
Le manque d’affirmation de soi s’accompagne donc d’une tendance à éviter les confrontations. Les situations de désaccord sont perçues comme risquées ou inconfortables, ce qui pousse à adopter une posture d’effacement. La personne peut alors s’adapter en permanence aux autres, au point de ne plus exprimer ses propres besoins ou opinions.
Avec le temps, ce fonctionnement peut générer :
- de la frustration
- un décalage entre son ressenti et son comportement
- un déficit de reconnaissance
Il est important de comprendre que le fait de s’affirmer ne rime en rien avec la confrontation ni le conflit. Il y a un équilibre à trouver entre respect de soi et respect des autres.
Le rapport à soi, socle de l’affirmation
Être son propre ami est un des leviers recommandés par Christophe ANDRÉ, psychiatre et psychothérapeute. Il explique que cette notion a existé bien avant la psychologie. L’expert explique que le philosophe Michel DE MONTAIGNE, parlait de l’amitié que chacun se doit :
“Chez les humains, la maladie la plus terrible et la plus détestable c’est de se détester soi-même et de ne pas avoir d’amitié pour soi.” – Michel DE MONTAIGNE
S’aimer vraiment, c’est apprendre à se parler comme on le ferait avec un ami cher. C’est oser se dire quand quelque chose est bien, quand on peut faire mieux. Non pas pour se juger, mais pour grandir. Christophe ANDRÉ nous invite à adopter ce regard lucide et bienveillant sur nous-mêmes, à être exigeant, oui, mais sans dureté.
Lorsqu’un ami doute de lui, se rabaisse, on l’encourage et on le pousse vers le haut. Alors pourquoi ne pas agir de la même manière avec vous-même ?
Nos 10 tips pour travailler sa confiance en soi
- Lister ses réussites :
Prendre le temps de noter régulièrement ses réussites (qu’elles soient grandes ou petites) permet de rééquilibrer le regard que l’on se porte. Coucher cela à plat, sur du papier, a la capacité de rendre les choses plus concrètes et palpables. - Passer à l’action rapidement :
Prendre confiance en soi passe notamment par l’action. Toutefois, lorsqu’on se met à trop réfléchir, à peser le pour et le contre alors c’est là que la peur s’installe et que l’on renonce. Même de façon imparfaite, agir permet de casser le doute et de créer une dynamique positive. - Se fixer des objectifs atteignables :
Voir grand peut être moteur, cela peut aider à se surpasser pour atteindre les objectifs fixés. Pour autant, attention à ne pas être excessif au risque de se décourager. Découper ses objectifs en étapes simples et réalistes s’avère être le compromis pour accumuler des victoires et ce progressivement. - Sortir de sa zone de confort :
Rien de mieux pour prendre en assurance que de se bousculer un peu. Tester de nouvelles situations (sans se mettre en difficulté extrême) permet de sentir fière et capable. - Travailler son discours intérieur :
“Le positif attire le positif”, alors pourquoi ne pas remplacer ses pensées limitantes (“je ne suis pas capable”) par d’autres plus optimistes et constructives (“je suis en train d’apprendre”, “je peux le faire”). - Demander des feedbacks :
Bien que l’exercice ne soit pas simple, avoir un regard extérieur (de ses collègues, de ses managers) peut souvent rassurer. La plupart du temps nous nous dévalorisant nous-même alors avoir un retour plus objectif peut être encourageant. - Soigner sa posture et sa communication :
“Fake it until you make it” (comprenez “Faites-le jusqu’à ce que vous le fassiez”). Même sans avoir forcément confiance en soi, le fait d’adopter une posture droite avec le buste avant influence le mental. Lorsque le physique prend les devants, le psychique suit. - Accepter l’imperfection :
Chercher à être parfait bloque souvent l’action. Accepte de faire des erreurs : elles font partie du processus de progression. - Se préparer en amont :
L’organisation est la clé. Plus l’on se prépare à quelque chose (réunion, présentation, entretien), plus l’on se sent légitime et confiant le moment venu. - S’entourer de personnes positives :
L’environnement joue un rôle clé : privilégiez les personnes qui encouragent, soutiennent et valorisent vos progrès plutôt que celles qui entretiennent le doute.
Quels types de conférenciers faire intervenir pour parler de confiance en soi au travail ?
Sportifs de haut niveau :
Ils partagent des expériences concrètes autour du dépassement de soi, de la gestion de la pression et du mental. Leur vécu rend les messages très inspirants et facilement transposables en entreprise.
Coach en développement personnel ou professionnel :
Spécialistes des soft skills, ils apportent des outils pratiques et des méthodes directement applicables (assertivité, prise de parole, gestion du doute…).
Psychologues :
Ils permettent de comprendre les mécanismes profonds de la confiance en soi (croyances limitantes, syndrome de l’imposteur, rapport à l’échec) avec une approche plus scientifique.
Dirigeants ou entrepreneurs :
Leur parcours est souvent marqué par des prises de risques, des échecs et des rebonds. Ils illustrent comment construire sa confiance dans des environnements incertains.
Comédiens :
Ils travaillent sur la posture, la voix, la présence et l’aisance à l’oral, des leviers clés pour renforcer la confiance au quotidien.
Influenceurs ou créateurs de contenu professionnels :
Ils peuvent partager leur expérience sur la gestion de l’image, du regard des autres et de l’exposition publique, des sujets de plus en plus liés à la confiance en soi.
Personnes en situation de handicap :
De part leur différence, ils sont plus souvent confrontés au regard des autres et à l’exclusion alors pour se faire une place, la question de la confiance en soi est clé.
Notre sélections de profils pour aborder le manque de confiance en soi
Figure emblématique du paysage audiovisuel français, André BOUCHET est un acteur et animateur connu du grand public pour son rôle mythique de Passe-Partout dans l’émission Fort Boyard. Derrière ce personnage culte se cache un parcours singulier, marqué par la résilience et la capacité à transformer la différence en force. Une trajectoire inspirante qu’il partage également lors de ses interventions en entreprise.
De juriste à officier de renseignement au sein des Armées, puis CEO de Prisme Intelligence, cabinet spécialisé dans le renseignement d’affaires,
le parcours de Maï-Linh CAMUS est remarquable et salué par de nombreuses institutions, dont FORBES et la CCI.
Experte dans la gestion d’informations fiables, elle intervient en entreprise sur la compréhension des environnements économiques et politiques, ainsi que sur l’analyse des risques sociétaux et cyber, qui influencent aujourd’hui l’évolution des entreprises.
Louise AUBERY est la fondatrice de la marque de lingerie éthique et inclusive. Animatrice du podcast InPower, elle y donne la parole à des personnalités inspirantes pour encourager l’empowerment et la confiance en soi.
Louise utilise ses plateformes pour promouvoir des valeurs d’inclusivité, de bienveillance et d’authenticité, et intervient en entreprise pour aborder des thèmes tels que le dépassement soi, de diversité et d’inclusion.
Docteur en médecine, Christophe ANDRÉ est un psychiatre et psychothérapeute spécialisé dans le traitement des troubles anxieux et dépressifs. Apôtre dans l’introduction de la méditation dans les pratiques de soin en France, il exerce au sein d’une unité de psychothérapie comportementale et cognitive à l’hôpital Sainte-Anne à Paris. Auteur de plusieurs publications, il a reçu en 2007, le prix Psychologies-Fnac.
Docteur en Neurosciences et Psychologue Clinicien, Albert fait des allers-retours constants entre les neurosciences et la psychologie. Il aime réfléchir à notre réflexion et s’intéresse au doute ; douter de nos pensées, émotions et intuitions. Albert s’amuse à faire des tours de magie sous couvert d’étudier les ressources attentionnelles du cerveau.
Titulaire d’un DEA en psychopathologie et psychobiologie des comportements, Éric ALBERT est un expert de l’anxiété. Fondateur de l’institut français de l’anxiété et du stress (IFAS), il intervient en tant que coach de dirigeants et conseiller en stratégie managériale dans des grands groupes français et internationaux. Le management, le bien-être, le stress en entreprise et la gestion d’équipe sont ses sujets de prédilection.
Vous souhaitez en savoir plus sur la thématique de la confiance en soi ? Vous cherchez des clés pour aller de l’avant et combattre les insécurités ? Faites appel à Simone & Nelson pour trouver l’intervenant et le format qui répondra le mieux à vos attentes.